Kaip prisiversti padidinti savo fizinio aktyvumo lygį

Sportas

O taip! Sportuoti mėgsta anaiptol ne kiekvienas! Tiesą sakant, pastaruoju metu didelė dalis žmonių jaučiasi labai prislėgti, išsekę ir neturintys nei minutėlės laisvo laiko. Ir tai yra didelė problema, kuri didina įvairių ligų riziką ir neigiamai veikia gyvenimo kokybę. Jei žmogus kasdien patiria didelį stresą ir dirba sėdimą darbą, fizinio aktyvumo trūkumas neilgai trukus pasireikš įvairiais sveikatos negalavimais. Todėl specialistai visuomet rekomenduoja kasdien bent keliolika minučių skirti sportui – tai gali būti spartus pasivaikščiojimas, bėgimas, elipsinio dviračio minimas, bet kokio tipo kardio treniruotė, svorių kilnojimas ar kt. Tiesą sakant, nėra svarbu, kokią sporto šaką ar aktyvią fizinę veiklą pasirinksite – svarbiausia, kad judėtumėte ir neužsisėdėtumėte vienoje vietoje. Tuo tarpu, jei jau dabar žinote, kad jums bus pakankamai sudėtinga nenusižengti dienotvarkei, kurioje būtų įtrauktos treniruotės, https://www.smartonly.eu/ siūlo keletą praktiškų patarimų.

  • Liftą iškeiskite į laiptus. Nėra ko abejoti, kad didžioji dalis žmonių visuomet renkasi liftą. Tačiau suprantama, kad tai yra lengviausias sprendimas. Tuo tarpu, jei žinote, kad nerasite vienos ar kelių minutėlių sportui, kodėl gi jums reikiamo aukšto nepasiekus pėsčiomis, lipant laiptais?
  • Gerkite daug vandens. Keistas patarimas? Kaip gi jis gali būti susijęs su papildomu fiziniu aktyvumu? Labai paprasta. Jei gersite daug vandens, galite net neabejoti, kad tualete lankysitės bent kartą per valandą, todėl kaskart būsite priversti pasivaikščioti. Žinoma, vanduo taip pat padės išvalyti jūsų organizmą, suteiks daugiau energijos ir atstatys tinkamą organizmo balansą.
  • Automobilį statykite kuo toliau nuo pastato paradinių durų. Nors dažniausiai elgiamės priešingai ir kaip įmanydami ieškome pačios arčiausios automobilio stovėjimo vietos, kuri leistų mums sugaišti kuo mažiau laiko ir išeikvoti kuo mažiau jėgų, vis dėlto tokią praktiką reikėtų pakeisti, jei norite nepraleisti progos pasportuoti.
  • Reguliariai tvarkykite savo namus. Taip, suprantama, kad namų ruošos darbai daugeliui žmonių kelia didelį galvos skausmą. Ir įprastai stengiamasi šių darbų išvengti. Tačiau vėlgi, kaip jau supratote, jums reikia kuo daugiau kasdienės veiklos, kuri padėtų padidinti jūsų fizinio aktyvumo lygį, todėl nevenkite reguliariai tvarkytis – valyti dulkes, plauti indus, siurbti kambarius, valyti langus ir kt.
  • Šiltesni orai – aplinkos tvarkymo metas. Jei gyvenate nuosavame name arba turite sodybą, į kurią įprastai vykstate savaitgaliais, norėdami atsipalaiduoti po sunkių savaitės darbų, nevenkite ir aplinkos tvarkymo darbų. Ravėkite, sėkite, sodinkite, grėbkite, formuokite alpinariumus ir atlikite daugybę kitų aplinkos priežiūros ir tvarkymo darbų.
  • Venkite televizijos ir interneto. Lengviau pasakyti nei padaryti? Kad ir kaip bebūtų, jei norite gyventi sveikiau ir aktyviau, televizija ir internetas turėtų būti nustumti į antrąjį planą. Kuo mažiau žiūrėsite televiziją ir naudositės internetu, tuo daugiau laiko galėsite skirti fiziniam aktyvumui.
  • Įsigykite išmaniąją apyrankę arba žingsniamatį. Šiandien gyvename išmaniųjų technologijų laikais, todėl nenustebkite – galima rasti daugybę įvairių išmaniųjų prietaisų, pritaikytų mūsų sveikatai ir sveikos gyvensenos propagavimui. Ne išimtis ir išmaniosios apyrankės bei žingsniamačiai. Šie prietaisai padės jums sekti savo rezultatus, sudegintas kalorijas, nueitus žingsnius ir kt.
  • Dažniau eikite pasivaikščioti. Iki šiol susitikimus skirdavote kavinėse ir restoranuose? Galbūt nuo šiol verta pakeisti šią praktiką? Daugiau dėmesio skirkite ilgesniems pasivaikščiojimams gryname ore. Neabejotinai pajusite kur kas didesnį malonumą.
  • Sportuodami klausykitės muzikos. Net jei nesate puikios nuotaikos, tinkamai pasirinkta ir jūsų mėgstama muzika gali suteikti jums daugiau energijos ir teikiamų emocijų, todėl sportuoti taps kur kas lengviau.

Visi darbai yra gerbtini

Kiekvienas iš  mūsų dirbame kažkokį darbą, to nedaro tik tie, kuri jau yra užsidirbę itin daug pinigų ir gali sau leisti iškeliauti į ankstyvą pensiją. Taip pat nedirba dar ir vaikai bei studentai, kurie tik mokosi tam, kad įgautų norimą specialybę ir įsilietų į darbo rinką. Svarbu suprasti, kad kiekvieno iš mūsų darbas yra svarbus, nes be mūsų neveiktų kažkuri visuomenės grandis. Neretai galima išgirsti, kaip vaikai kalba – aš kai užaugsiu, tai nebūsiu kasininkas ar šlavėjas. Taip yra todėl, kad tėvai jų neišmoko suprasti, kad be kasininkių ar šlavėjų mes negalėtume apsipirkti, o mūsų  miestų gatvės būtų pilnos šiukšlių – absoliučiai visi darbai yra reikalingi mūsų visuomenei. Net ir tokie, kurie atrodytų, kad tiesioginės naudos visuomenei neturi – krepšininko, manekenės ir t.t. Tačiau krepšininkų pergalės džiugina žmones, o manekenės nuotraukos pradeda parduoti tam tikrą produktą ar pademonstruoti naujausią rūbą, todėl net ir šie darbai yra naudingi visuomenei.

skalbimo mašinų meistras VilniujePrieš dešimtmetį Lietuvoje lankėsi garsus danų fizikos profesorius ir vienas neišprusęs žurnalistas jam uždavė klausimą „Ar Jums ne gėda, kad Jūsų sūnus mokosi profesinėje mokykloje staliaus specialybėje?“, fizikos profesorius žinoma buvo priblokštas tokio klausimo ir atsakė, kad jam žinoma nėra gėda ir jis didžiuosis, jei jo sūnus bus puikus stalius. Tačiau iki tokio požiūrio supratimo, tuometinei Lietuvos visuomenei ar bent jau jos daliai, tuomet buvo toli. Žinoma šiandien situacija itin keičiasi, jei jūs esate skalbimo mašinų meistras Vilniuje niekas negalvos, kad jūsų darbas yra menkesnis už žmogaus, kuris sėdi ofise ir dirba prie kompiuterio. Pagaliai Lietuvoje atsiranda suvokimas, kad kiekvienas darbas yra svarbus ir gerbtinas, o taip pat, kad žmonės dirbantys su rankomis, nėra nei kiek prastesni nei tie, kurie dienų dienas praleidžia dirbdami prie kompiuterio ar telefono.

Žinoma, dar yra visuomenėje žmonių, kurie to nesupranta, bet mūsų visų pastangomis mes galime užauginti naują Lietuvos piliečių kartą, kuri sugebės gerbti visus darbus bei visas profesijas.

Išbandykite kemperių nuomą Vilniuje

Nenorite nuobodžiauti? Jums patinka nuotykiai? Negalite nusėdėti vienoje vietoje? Tuomet išbandykite kemperiu nuoma Vilniuje. Taip, galbūt jums šis pasiūlymas skamba neįprastai, tačiau pastaruoju metu jis sulaukia didžiulio vartotojų dėmesio. Dėl šios priežasties galime matyti vis daugiau naujų kemperius nuomojančių bendrovių. Kaip bebūtų, visuomet rekomenduojama kreiptis į tuos, kurie šioje rinkoje veikia jau ne pirmus metus ir gali pasiūlyti kokybiškus bei patogius kemperius. Taigi, jei vis dėlto jus ši mintis taip pat suviliojo, vasara jau ne už kalnų, todėl pradėkite savo būsimą poilsį organizuoti iš anksto. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo lengviau bus viską suorganizuoti tinkamai ir profesionaliai. Be to, nekils jokių nepatogumų, kurie galėtų kilti priešingu atveju, kai šių paslaugų teikėjų ieškotumėte paskutinę minutę.

Kemperiu nuoma VilniujeKaip bebūtų, pradėkite planuoti ir labai gerai apgalvokite kiekvieną būsimos kelionės detalę. Kuo daugiau dėmesio ir pastangų tam skiriama, tuo geresnio rezultato sulaukiama. Kadangi jokiu būdu nereikėtų manyti, kad pati geriausia kelionė yra ta, kuri visiškai neplanuota ir vyksta ekspromtu. Kur kas geresnė kelionė būna tuomet, kai iš anksto apgalvojami net ir patys smulkiausi niuansai, tuomet iškilę įvairūs nemalonumai nesujaukia visos kelionės.

Taigi, jei nežinote nuo ko reikėtų pradėti, pradėkite nuo kemperių nuomos paslaugų teikėjų paieškos. Tai daryti patogiausia naudojantis internetine paieškos sistema. Žinoma, net ir tokiu atveju jums reikės skirti šiek tiek daugiau laiko, kad galėtumėte pasirinkti tuos paslaugų teikėjus, kurie yra profesionalūs, turi ilgametę patirtį ir gali pasiūlyti ne vieną skirtingą kemperį. Be to, svarbu pabrėžti, kad savo srities profesionalai taip pat puikiai išmano visus keliavimo kemperiu niuansus, todėl savo klientams gali patarti, kokius sprendimus būtų efektyviausia priimti ir kaip patariama planuoti savo kelionės maršrutą.

Be jokios abejonės visas būsimos kelionės planavimas užtruks, tačiau tai yra verta jūsų laiko ir pastangų. Kiekvienas patyręs keliautojas gali tai patvirtinti, todėl jei tik turite galimybę, visuomet konsultuokitės su profesionaliais keliautojais ir išsiaiškinkite, ką būtų galima padaryti, kad jūsų kelionė taptų dar sklandesnė.

Elektroninė parduotuvė visada leidžia pirkti pigiau

Sakoma, kad taupūs žmonės moka du kartus, tačiau tai ne visada tiesa – juk tokias pat prekes dažnais atvejais galima pirkti pigiau, ir elektroninė parduotuvė visada leidžia daug greičiau jų susirasti. Galite pamiršti varginantį prekių palyginimą fizinėse parduotuvėse, nes visada galima rinktis paprastesnį būdą, o apsiperkant internetu galima sutaupyti ne vien tik pinigų, bet taip pat ir laiko.

Elektroninės parduotuvės sparčiai populiarėja

  • Internetinių populiarumą lemia daugybė įvairių dalykų, ir vienas jų yra tai, kad elektroninė parduotuvė leidžia sutaupyti nemažai laiko – apsipirkimo procesas yra žymiai greitesnis ir paprastesnis. Taupyti laiką leidžia paprastesnė prekių paieška ir greitas produkcijos užsakymas – pamirškite varginantį laukimą prie kasos, nes atsiskaityti galite tiesiog atlikdami bankinį mokėjimą;
  • elektroninė parduotuvėElektroninė parduotuvė  visada leidžia rinktis iš gausybės siūlomų prekių, kurios visada gali puikiai pateisinti pirkėjo poreikius. Paprasčiausiai galite rinktis prekiųrikiavimą pagal jus dominančius kriterijus, ir tai padės be didelių pastangų rasti geriausias pasirinkimo galimybes;
  • Fizinėse prekybos vietose visuomet galima pasikonsultuoti su pardavėjais, ir dėl šios priežasties kartais yra pasirenkamas šis apsipirkimo būdas. Vis dėlto, apsiperkant internetu taip pat yra tokia galimybė – susisiekę su konsultantais netrukus gausite atsakymus į jūsų užduotus klausimus;
  • Elektroninėparduotuvė leidžia interneto vartotojams pirkti pigiau. Mažesnes kainas dažniausiai nulemia tai, kad pardavėjams yra pigiau išlaikyti būtent internetines parduotuves, ir taip pat be didesnių sunkumų yra galima palyginti, ką siūlo įvairūs skirtingi pardavėjai. Kainų palyginimo procesas niekada netrunka labai ilgą laiką, tad galite būti tikri, kad rasite prekių pačia geriausia kaina;
  • Taip pat elektroninė parduotuvė pelnė populiarumą ir dėl to, kad vis dagiaupardavėjų siūlo greitą prekių pristatymą. Jums tikrai neteks ilgai laukti, kol prekes gausite pasirinktu pristatymo būdu, ir internetinė parduotuvė visada rūpinasi, kad pirkėjams gauti prekes būtų tikrai

Taigi, tikrai nėra reikalo stebėtis, kodėl elektroninė parduotuvė šiandien yra tokia populiari – ji leidžia žymiai greičiau išsirinkti dominančias prekes ir jas užsisakyti, o pirkėjai gauti užsakytas prekes gali jau visai netrukus.

Kodėl verta atsikratyti stereotipų susijusiu su grožiu?

Mūsų visuomenėje yra prikurta begalės stereotipų, vieni atėję iš senesnių laikų, tuo tarpu kiti yra sukurti visai nesenai, tačiau tiek pat gajai įsigalėję kaip ir senieji. Stereotipai žalos visuomenei patys savaime nedaro, tačiau nuo jų priklauso dalies visuomenės narių požiūris į kitus ar jų veiklą. Pavyzdžiui dažnai savo išvaizda ir kūno grožiu itin skrupulingai besirūpinančios merginos yra vadinamos tuštutėmis, nes visuomenėje vyrauja nuomonė, kad gražios merginos dažniausiai nėra protingos. Tačiau, tokiai nuomonei nėra jokio pagrindo, niekas niekuomet neatlikinėjo jokių tyrimų, kurių metu būtų galima palyginti grožio ir proto koreliaciją, arba sunaudotos kosmetikos kiekio ir išsilavinimo koreliaciją. Todėl toks požiūris gali būti smarkiai klaidingas, o savimi besirūpinančios merginos gali būti be reikalo nuvertinamos.

EpiliatoriusDar keistesnis šis stereotipas yra tuomet, kai pradedi galvoti apie tai, kad vakarietiškoje visuomenėje grožis dažnai yra laikomas vertybe ir jau nuo mažumės kiekvienas iš mūsų esame mokyti, kaip pasipuošti ir atrodyti patraukliai. Būti gražiam privalumas yra tiek vyrams, tiek moterims, todėl yra itin keista, kad toks stereotipas susiformavo tik kalbant apie merginas.

Žinoma, stereotipai gali išnykti ir tikėkimės, kad pastarasis bus vienas iš tų, kurie mūsų visuomenėje bus nepastebimi jau netrukus. Juolab tam tikras grožio procedūras atlieka absoliuti dauguma visų moterų. Pavyzdžiui, beveik visos moteris skuta ar kitaip šalina savo kojų plaukus. Skutos kojos mūsų visuomenėje yra tokia pati norma, kaip padažytos lūpos ar skoningas makiažas. Todėl beveik visos moterys naudojasi vienu iš kelių skirtingų kojų plaukų šalinimo būdų. Pirmasis yra itin efektyvus, tačiau ir labai brangus, todėl tik nedidelė dalis moterų pasinaudoja juo, tai plaukų šalinimas lazeriu. Šios procedūros efektas yra itin puikus, panaikinus plaukus, jie nebeatauga, tačiau didelė procedūros kaina labai sumažina galimų klientų skaičių. Žymiai populiaresnis būdas yra plaukų depiliacija. Tai plaukų šalinimo būdas, kurio metu plaukai yra ištepami lipnia medžiaga (cukrumi, vašku ar kita panašia medžiaga), prie jų priklijuojamas specialus popierius ir vienu greitu judesiu plaukai yra nuplėšiami nuo kūno. Procedūra yra efektyvi, tačiau skausminga, todėl ne visos moterys renkasi ją.

Trečiasis būdas yra epiliacija. Kaip jau turbūt aišku iš pavadinimo, jos metu yr anaudojamas epiliatorius, tai yra prietaisas, kuris padeda išrauti ant kojų augančius plaukelius. Epiliacijos procedūros metu gaunamas efektas yra panašus į depiliacijos efektą, tačiau procedūrą yra šiek tiek mažiau skausminga, todėl daugiau moterų renkasi naudotis epiliatoriumi, negu teptis kojas vašku ar kita lipnia medžiaga.

Dar vienas būdas pašalinti nenorimus kojų plaukus yra fotoepiliacija. Šis būdas yra pranašesnis už kitus todėl, kad nesukelia jokio skausmo Šviesos spindulių pagalba fotoepiliatorius naikina jūsų kojų plaukus, o jie atauga taip pat negreitai, kaip ir juos išrovus. Tačiau šis prietaisas turi savo minusą – efektyviausiai jis veikti tik tamsius plaukus, todėl jei esate šviesiaplaukė, šis prietaisas yra skirtas ne jums.

Galiausiai priėjome prie pačio populiariausios būdo – plaukų skutimo skustuvu. Šis būdas yra itin populiarus, nes skutimosi peiliukai kainuoja itin mažai. Tačiau po kojų skutimo jais, kojos gali atrodyti ne taip gražiai kaip jūs norėtumėte, nes ant jų gali būti likę nemažai įbrėžimų, o taip pat dažni ir kojų odos išbėrimo atvejaii.

Išvados paprastas – jūs turėtumėte pasirinkti tokį plaukų šalinimo būdą, kuris jums yra tinkamiausias, štai šio straipsnio autorė jau penkis metus naudojasi epiliatoriumi ir tikrai neketina jo keisti.

Darbe naudokitės masažuokliu nugarai

Įsivaizduokite, kad turite apie šiandieninį pasaulį papasakoti žmogui iš devyniolikto amžiaus ar net dar senesnių laikų? Nuo ko jūs pradėtumėt? Žinoma, mūsų laikmetis yra perpildytas daugybe mokslinių išradimų, kurie mūsų gyvenimą padarė nepalyginamai patogesniu ir malonesniu nei jis buvo devynioliktame amžiuje. Kita vertus už visa tai mes sumokame nenuilstamu darbu, didžiuliu produktyvumu, o taip pat stresu, nerviniais išsekimais ir sveikatos problemomis.

masazuoklis nugaraiGerai yra tai, kad visas išvardintas negandas galima nesunkiai įveikti, o tiksliau mes patys sukūrėme „vaistus“ gydyti savo sukurtoms „ligoms“. Po itin produktyvios darbo dienos ar net savaitės žmonės dažnai save palepina, taip jie daro būtent tam, kad išvengti jau minėtų nervinių išsekimų ar kitų sveikatos problemų. Vieni keliauja į viešbučius, kuriuose yra teikiamos spa procedūros, kiti praleidžia vakarą ar dieną raminančioje aplinkoje, medituodami ar atlikdami kitą raminančią veiklą. Žinoma tai daro ne visi, bet rezultatas būna akivaizdus. Tie, kurie po intensyvaus darbo pailsi ir atsipalaiduoja, visuomet išlaiko puikią darbinę formą ir sveikatą, tuo tarpu tie, kurie į poilsį numoja ranka, galiausiai „perdega“ ir arba kenčia fizinius skausmus arba tiesiog nebesugeba taip produktyviai dirbti.

Dar vienas būdas palaikyti save geroje darbinėje formoje – atsipalaiduoti tiesiog darbo vietoje. Galbūt jums atrodo, kad tai yra neįmanoma, tačiau šiuolaikinės technologijos begalę neįmanomų dalykų pavertė įmanomais. Jei jūs dirbate sėdimą darbą ir dažnai jaučiate, kad jūsų nugara yra įsitempusi, o galbūt net kenčiate nugaros skausmus, tuomet jums yra reikalingas masazuoklis nugarai, su jo pagalba jūs panaikinsite įtampą iš nugaros, o taip pat iš likusio kūno. Jei jūsų kūnas taps atsipalaidavęs, tokios bus ir galva, o tai leis jums be streso gilintis į kiekvienos dienos iššūkius ir būsimus darbus.

Masažuoklių skirtų nugarai yra labai įvairių, vieni iš jų yra rankiniai – jūs patys savo ranka vedžiojate masažuoklio galvutę palei tas nugaros vietas, kurios yra labiausiai įsitempusios. Tuo tarpu kiti yra didesni ir viską padaro už jus. Bene populiariausi yra tokie, kurie užsideda ant kėdžių, fotelių ir kitų sėdimų paviršių, kurie turi atlošą. Tokie masažuokliai dažniausiai turi daug skirtingų funkcijų, kurios visos skirtos maksimaliam jūsų atsipalaidavimui pasiekti. Daugelis iš jų gali vienu metu masažuoti jūsų nugarą, sėdmenis ir kaklą, o kai, kurie iš jų netgi turi ir šildymo funkciją. Šildančios masažuojančios galvutės žymiai greičiau atpalaiduoja įsitempusius jūsų nugaros raumenis, todėl efektas yra stipresnis ir juntamas ilgiau.

Žinoma, toks masažas negali pilnai pakeisti efekto gaunamo po apsilankymo pas profesionalų masažuotoją, tačiau, pas profesionalą tikrai nesilankytumėte kiekvieną dieną, nesilankytumėte pas jį net kiekvieną darbo dieną, o tuo tarpu tokiu elektriniu masažuokliu jūs galite naudotis kada tik norite.

Turbūt jau supratote, kad kiekvienas besirūpinantis savo sveikata, turėtų identifikuoti kas yra pavojingiausia jo sveikatai darbo metu ir imtis priemonių, kaip tas grėsmes išspręsti. Nuo vienų bėdų gali padėti mūsų minėti masažuokliai, nuo kitų meditacija ar sportas, nuo trečių geros ir turiningos atostogos. Sprendimų variantų yra daugybė, lygiai taip pat kaip ir pačių problemų. Būtent todėl turėtumėte rūpintis savimi ir savo sveikata, ne tik po darbo, bet ir darbo metu. Kuo sveikesnis ir laimingesnis būsite, tuo produktyviau galėsite dirbti, o tai gali lemti ne tik jūsų darbo, bet ir gyvenimo sėkmę bei laimę.